拥有好睡眠的几个技巧，兼顾身心，简单易行

大家泡杯闲小豆，准备准备开始啦~如果有啥想听的，现在还可以提出来~

奎屯:睡眠不好

闲小豆陈老师:睡眠是至关重要的，前面我们谈了睡眠对应的身体运行状态，今晚我们讲一些小技巧，每当你们熬夜的时候，你们是否存在这样的情况：比如，今天刷抖音一不小心刷久了，追剧追晚了，熬夜加班了，出去嗨晚了回来··· ···然后呢，当你准备睡觉的时候，你们心理都是咋想的呢？都谈谈？

plok:神经兴奋

plok:睡不着

太阳之泪:我是晚上零晨1一3点易惊醒，梦多又浅似睡非睡

plok:有点儿焦虑

plok:一闭眼睛就胡思乱想

闲小豆陈老师:根本没法控制自己的思绪是吧~

plok:特别容易陷入焦虑

奎屯:想睡睡不着

奎屯:睡不好，第二天就没精神

闲小豆陈老师:嗯，这也属于刚才说的情况里，属于第二种~

闲小豆陈老师:思绪散漫，对应的就是脏腑和心神的混乱，心神不定，那么人就难以安睡~

plok:突然发觉连好好睡觉的能力都丧失了

闲小豆陈老师:是的，幸福是一种能力，性福也是，舒坦的睡觉也是，这些能力都和身体息息相关~

这里说了两种情况，也是属于非常典型的，普遍的两种情况，一种是兴奋，就是还沉浸在睡前的各种刺激的兴奋里面，伴随着这种兴奋的状态，身体对应也还处于兴奋的，而这时候你要睡觉了，那就会存在一种不和谐，要么是很快睡着了，然后睡不了多久又醒了，要么就是很久都睡不着~

那么面对第一种情况，比较兴奋的状态，应该如何调整入睡呢？这里谈一个小技巧，那就是在你准备睡觉的时候，进行下面这个仪式，手放到丹田处，缓慢的向上移动，移动的过程缓慢的吸气，当吸气满了，然后就缓慢的把手往下压，伴随缓慢的吐气。这样深呼吸至少三次之后，然后把你的床铺重新铺一遍，整理得比较整洁，做这两个事的目的是，深呼吸，让自己身心稍微平静一下，整理床铺，是告诉自己的身体，要睡觉了，然后就啥也不想，淡定的睡觉。

下面谈第二种，出现焦虑的情况，一个小技巧，其实很多人都存在类似这样的情况，比如，某天睡晚了，而第二天还要早起驱车一小时去上班，而且早上还有一个重要的会议，然后呢，晚上睡前，心理就会焦虑，“完了，今晚那么晚才睡，明天肯定没精神，完了完了·······呜呜呜，不管了，睡了吧~~”。出现了这样的心理状态之后，整个人会是紧绷的，不放松的，然后要么是睡不着，直接失眠了，要么是直接梦里异常精彩，各种乱七八糟的梦，第二天起来感觉比晚上没睡觉的时候还累。

要解决这类焦虑的情况，从身心两个方面入手睡前做一个小动作，自己喜欢的就行，或者单纯的躺着，然后全身用劲绷紧，绷紧坚持一会儿，然后放松，如此反复七八次，这个动作的目的是让你本身不放松的身体放松，同时内心换一个想法，不论你多晚睡觉，你心理都这样想着“哇哦，我终于可以休息了，可以睡觉了，睡觉是一件多么舒坦的事”，然后躺下睡去~。

这不是催眠你自己，事实本来也是如此，睡觉本来就是一件幸福而开心的事，这是把你的关注点拉回来，拉回到当下，你当下是要睡觉，而睡觉本来开心幸福的事，所以，你要心怀美好，期待享受睡觉的美好，然后进入梦乡。

小英:老师可以讲讲智齿吗

闲小豆陈老师:嗯啊，睡眠这个技巧还有两个，谈完谈谈这事儿~

    刚才说的是面对晚上睡前焦虑的情况解决办法，放松身体，关注当下,一般身体越虚的人，越难以关注到当下，要么是陷入到过去的悲伤里面,要么是陷入未来的恐惧里面,比如担忧明天没精神，担忧未来的各种问题等~,而更为优质的姿势是关注当下，这块大家细品。这涉及了个人的成功、以及未来的幸福，今晚不展开。

继续谈另外一个关于改善睡眠的技巧。其实你们可以自己反思一下的，就反思今天白天你干的事，你脑袋想的，有多少是已经过去很久的事，有多少是未来很久的事，或者是否发生都未知的事，外加其他八卦、无聊的事，又有多少是你今天琢磨了的，然后你还剩下多少在琢磨提升你工作能力赚更多钱呢？这事儿大家晚上淡定的喝着肝胆1号的时候品品。另外一个小技巧，那就是你们可以自己鼓捣一段录音，这个录音的内容，自己琢磨，或者摘抄~是自己喜欢的，积极的，然后晚上睡前自己听一下。晚上念念，或者听听， 都行，甚至就纯粹这一句“我终于可以睡觉了，我可以好好的休息一下了。可以睡一个美美的觉”，都行。

另外就是白天的事，饮食方面清淡一些，如果有条件可以少食多餐，或者每顿饭都要喝点儿粥；有条件的可以用闲小豆替代，此外就是早上醒来之后，醒了就马上起，不要赖床，如果你醒着赖床上，那是特别耗损精力的，如果有过经历的，比如你躺着追一天剧，你可能说话都没力气了，黄帝内经：“久卧伤气~”。

关于睡眠的技巧简单谈这些，都是实用的，大家可以用起来，用就好使，这个几年前就讲过，也整理出了7条改善睡眠的建议放在了网上，大家有啥问题提一下。

太阳  之泪:愿听老师讲解

小英:在老师讲解下，我也觉得这深奥的文言文有趣呐

闲小豆陈老师：嗯啊，多关注群里，老师会经常给大家讲讲黄帝内经~

这也是给大家拓展一个不曾了解的领域的知识,而对每一个人而言，的有必要拓展这个领域的,因为这涉及到自己和家人的健康，多了解一些关于身体和健康的知识,遇到问题了少走弯路,毕竟健康是所有的前提啦.

太阳之泪:感觉自己身体一下差了，脸色变老

闲小豆陈老师：这也是长期积累下来的，早些发现，早些解决，逐渐调整到更好的状态就妥了,是的，了解身体，了解运行规律，让生活各方面往更符合规律的方向。