失眠、睡不好怎么办？七点不花钱的办法协助改善

睡眠不好，再好的体质都是扛不住的，对于正在调理的来说，睡眠不好，也是影响恢复进程的，今天谈七点关于解决睡眠问题的方法，选择几点照做，就再也不怕失眠了。

1，睡前一定要有一个流程，就是平复自己所有的情绪，不要带着兴奋激动忧伤等各种情绪，也就是必须先让情绪进入一种平和稳定，再去睡觉。否则，你一夜都会很累。

2、睡前可以加一段自我暗示，比如，完全相信的情况下暗示自己晚上可以获得足够的休息，而且身体还可以自我修复，可以根据自己的认知自己写一段，睡前念一念。念的时候一定要想象，十分逼真的去想象。比如大家最常见的情况是，今晚熬夜了，睡前一定心理大约这样想的：“哎呀，今天睡晚了，明天精神肯定不好，肯定要打瞌睡。明天要上班，肯定没有精神。”而这样的暗示会让你一晚上都处于紧张状态，导致你不仅睡晚了，还睡不好。甚至失眠了。而如果心里充满喜悦的想到，：”我终于可以睡觉了，我可以好好的休息一下了。可以睡一个美美的觉“那么效果就会不一样。

3、白天，但凡觉得精神不好，就停止一切事情，深呼吸几次，然后放空思维，一定要放空思维；坐着，躺着，都可以，休息不超过15分钟。

4，早晨起床的时间一定是醒了后的第一下，而不是尽量拖；赖床时间越久，精力损耗越大，一天越没精神。

5、睡觉之前，配合思想上的放松，心灵上的放松；可以全身的肌肉全部紧绷尽量长的时间，然后放松，然后周而复始5~8次；达到身心放松。

6、少食多餐，或者每顿饭都要喝点儿粥；有条件的可以用食疗替代。

7、弄一套舒服的床上用品；每天晚上睡前一定要整理床铺；那是一种很必要的暗示，暗示你晚上会在那张床上得到足够的休息。

好了，上面这7条，基本就可以根治除身体原因以为的所有睡眠问题了，大家可以选择性的照做。祝每位朋友健康快乐每一天。